برنامه غذایی یک خواننده

به عنوان یک خواننده یا هنرجوی آواز یکبار برای همیشه باید ها و نبایدها در رفتار و برنامه غذایی فرا بگیریم.

🔸مصرف نوشابه -قهوه ونسکافه وچای – چربی جات – ترشیجات – و شیرینی جات و همچنین غذاهای تند میتونه روی صدا تاثیر منفی گرچه موقت بذاره

🔸خوردن تنقلاتی مثل تخمه – چیپس و پفک و آجیل و… هم به خاطر چرب وشور بودن میتونه عملکرد صدا و حنجره رو دچار مشکل کنه.

🔸خوردن آب سیب یا مصرف خود سییب یا گلابی میتونه مفید باشه. خوردن یک عدد موز قبل از اجرا هم ضعف و گرسنگی شمارو ازبین میبره هم درعملکرد بهتر صدا تاثیرخواهد داشت

🔸مصرف دائم آب حتی زمانی که تشنه نیستید بسیار مفید هست .

🔸درمعرض هوای آلوده و گرد و غبار و دود سیگار ودیگر دخانیات قرار گرفتن میتونه به صدا لطمه بزنه .

🔸استنشاق بخور گرم همراه با کمی افشرده یا برگ اوکالیپتوس خصوصا درفصل سرما و خشکی هوا بسیار مفید میتونه باشه و باعث باز شدن و نرم شدن‌ سیسنوس ها و مجرای تنفسی بشه.

🔸درفصل سرما و خشکی هوا استفاده از یک شال گردن‌ برای پوشاندن گردن و گلو و حنجره در هوای آزاد به شدت توصیه میشه و همچنین خواننده باید از خواندن در محیط های سرد و خشک و بعضا آلوده اکیدا خودداری کند .

🔸خوردن آب سرد یا تگری در هر فصلی از سال برای صدای خواننده مضرر و مختل کننده عملکرد تارهای صوتی خواهدبود.

🔸بهترین راهکار برای بهبود صدا انجام تمرینات آواز خصوصا تمرینات warmup یا همان گرم کردن صدا و تمرینات صداسازی میباشد.

🔸بهتر است تمرینات در وعده های مختلف زمانی و بدور از هرگونه افراط وزیاده روی باشد.

🔸برنامه ورژیم‌ غذایی کلی که شامل همه افراد بشه وجود نداره وبهتره که هر فرد باتوجه به ساختار فیزیولوژیک بدن و تارهای صوتی خودش لیستی از باید ونبایدهای صدارو تهیه کنه ، تجربه های شخصی درمورد عدم مصرف غذاها و خوراکی ها را اصولا نمیتوان به دیگران هم تعمیم داد.

🔸پرهیز از استفاده نابجا و نادرست ازصدا و خواندن در گام و گستره ای بالاتر از حد توان خواننده میتونه از بروز مشکلات صدا جلوگیری کنه.

🔸 خواننده حرفه ای در هر جا هر محفلی اقدام به خوندن نمیکنه. مردمی بودن فرق داره با اینکه تحت هر شرایط مثلا در هر بزم و مهمانی اقدام به خوندن کنید. خصوصا که مخاطب شما عام باشه و ارزش زیادی برای هنرشما قائل نباشه. پس گوهر صدای خودتون رو پیش هرکس یا گروهی ننمایانید و دقیقا مثل یک دُر و گوهر ازش مراقبت کنید

🔸درموقع سرما خوردگی خیلی به صدا فشار نیاوردید چون تحت چنین شرایطی سیستم آوازی شما تضعیف شده و چه بسا فشار آوردن زیاد به صدا آسیبهایی رو به حنجره واردکنه .

🔸چیزی که بیش ازخود مصرف مشروبات الکلی به صدا لطمه میزنه خوندن در هنگام مستی هست چون دراین زمان تسلط برآواز خواندن و تمرکز کافی وجود نداره و به غیر از اینکه ممکنه موجب اشتباهات در خوانندگی بشه میتونه آسیب های جبران ناپذیری به صدا وارد کنه .

🔸هرخواننده ای باید حداقل یک نوع ورزش رو در برنامه روزانه یا هفتگی خودش داشته باشه. ورزش موتور محرکه آواز یعنی سیستم تنفسی شما رو تقویت و شارژ میکنه .

🔸پرخوری و کم خوری قبل از اجرا هر دو میتونه موجب اجرای ضعیف خواننده بشه پس بهتره معده نه کاملا پر باشه از غذا که اصطلاحا سنگین بشید و نه اونقدر خالی که احساس ضعف کنید.

🔸مصرف مداوم‌ دارو های شیمیایی مثل انواع قرصها و کپسول ها میتونه تاثیر منفی برصدا داشته باشه

🔸درخانم ها روزهایی هست موسوم به دوران احتیاط که به خاطر قاعدگی زنانه و اختلال در ترشح هورمونها وغدد بدن وتغییرات شدید روحی وروانی خواندن برای خانم ها سخت میشه و توصیه میشه در این ایام خانم ها کمتر و با ظرافت بیشتری از صداشون استفاده کنن.

🔸خوردن یک لیوان آب ولرم با یک قطره آب لیموی تازه و یک قاشق عسل مرغوب میتونه علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن در بهبود عملکرد تار های صوتی تاثیر مثبت داشته باشه.

نویسنده : آرادکشاورز ، مدرس آواز و صدا سازی